Strava a výživa
Strava a výživa
Průvodce dietou Deca Durabolin (nandrolon)
Kromě správného tréninku je pro dosažení vynikajících výsledků z jakéhokoli steroidního cyklu nezbytné udržovat vhodnou stravu.
Vaše strava se při používání jedné sloučeniny nezmění. Pokud si tedy dokážete nastavit zdravé stravovací návyky, které vycházejí z vašich individuálních vlastností, máte v podstatě pokryté všechny AAS.
Níže vám ukážeme, jak si sestavit jídelníček, ale mějte na paměti, že je důležité naslouchat svému tělu a sledovat své pokroky. Dietní plány, jako jsou tyto, jsou spíše vodítkem než návodema umožňují vám volně provádět úpravy podle potřeby.
Kolik kalorií bych měl sníst?
Chcete-li si vybudovat slušné množství svalové hmoty, musíte vědět, kolik kalorií denně sníst. Pokud si to nebudete hlídat, téměř jistě nebudete jíst dost, abyste mohli využít výhod Deca. Váš denní celkový počet kalorií se bude lišit ve dnech tréninku a ve dnech odpočinku.
Zvětšovací cyklus
. Ve dnech tréninku budete přijímat 20 kalorií na libru tělesné hmotnosti.
Řezací cyklus
Ve dnech tréninku budete přijímat 14 kalorií na libru tělesné hmotnosti.
Poměry makroživin
Samozřejmě víme, že ne všechny kalorie jsou stejné a že se skládají z různých makroživin. Správný poměr makronutrientů je důležitý pro získání kvalitní svalové hmoty, která se snadno udrží i po skončení cyklu.
S výpočtem rozdělení makronutrientů vám pomůže online kalkulačka na adrese http://macronutrientcalculator.com/ – je obzvláště užitečná, protože vám poskytne rozdělení pro vysoko/středně/nízko sacharidovou a také keto dietu.
Když zkoumáte procentuální zastoupení mikroživin ve své stravě, musíte se dostat na celkových 100 %. Pokud tedy jíte více jedné makroživiny, měli byste snížit množství jiné makroživiny, aby celkový součet zůstal vždy na 100 %. Bez ohledu na váš cíl by měla být nejprve uspokojena potřeba bílkovin, poté by měly být odpovídajícím způsobem upraveny celkové hodnoty tuků a sacharidů.
Protein
Pro dosažení optimálních výsledků je nezbytné dodávat tělu stálý přísun bílkovin. Při trávení se bílkoviny rozkládají na specifické aminokyseliny. Tyto aminokyseliny mají specializované funkce a tvoří většinu pevných látek v těle (kůže, orgány, kosti a svaly). Naše tělo nedokáže aminokyseliny syntetizovat, takže jejich dostatečné množství musíme získat z potravy.
Samotné bílkoviny se skládají z různých prvků, včetně kyslíku, dusíku, uhlíku a vodíku. Dodáváním vhodného množství bílkovin tělu způsobíte pozitivní dusíkovou bilanci (anabolický stav). To vám umožní budovat svalovou hmotu.
Pokud naopak denně nepřijímáte dostatek bílkovin, vytváříte negativní dusíkovou bilanci a vaše tělo se dostává do katabolického stavu. Když se tak stane, vaše tělo nemá dostatek bílkovin a energie, které by mu dodávaly palivo, a začne odbourávat svaly, aby je mohlo využít jako energii. Tomu se dá předejít tím, že v každém jídle přijmete přibližně 30-40 g bílkovin. To také znamená, že vaše tělo je po celý den v anabolickém stavu. Přebytečné bílkoviny se přemění na energii, kterou vaše tělo využije.
Sacharidy
Místo spalování bílkovin jako energie je však vhodnější využít sacharidy. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Sacharidy také doplňují zásoby glukózy a glykogenu a zabraňují tak únavě.
Při konzumaci sacharidů je důležité načasování. Pokud je přijmete příliš pozdě během dne, vaše tělo je bude ukládat jako tuk. Ideální je konzumovat nejvíce sacharidů ráno a v průběhu dne jejich množství snižovat. Večer byste měli místo toho zvolit jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Důvodem je to, že na konci dne vydáváte méně energie a připravujete se na spánek, a proto zatímco potřeba bílkovin se nemění, potřeba sacharidů se snižuje.
Existují různé metody příjmu sacharidů, a to proto, že lidská těla reagují různě. Někteří lidé považují za efektivní sacharidy během redukce zcela vyřadit, někteří rádi sacharidy denně cyklují, zatímco rozšířený názor je, že jakmile zjistíte svůj denní součet bílkovin a tuků, měli byste zbytek doplnit sacharidy. Záleží pouze na vás, kterou metodu si zvolíte.
Tuky
Tělo využívá tuky spolu se sacharidy jako energii. Tuky jsou také nezbytnou živinou pro zdraví a pohodu. Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování určité množství tuků. Tuk je zodpovědný za stavbu buněk a podílí se také na regulaci většiny každodenních tělesných procesů. Mononenasycené tuky snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i nasycené tuky byly překlasifikovány jako nezbytné pro správnou funkci buněčných membrán.
Z hlediska redukce je vytěsnění sacharidů zvýšením množství tuků základem pro optimální odbourávání tuků. Funguje to tak, že inzulín, který se v těle uvolňuje úměrně množství snězených sacharidů, funguje jako regulátor provozu, pokud jde o rozdělení výživy. Když tedy snížíte hladinu inzulinu (tím, že sníte méně sacharidů), vaše tělo je schopno snadněji přistupovat k tukovým zásobám, které se využívají jako energie, což vede k celkově nižšímu podílu tuku v těle.
Sytící účinek konzumace tuků byste měli plně využívat. Sytící tuk vám pomůže cítit se sytí. Když se tuk dostane do tenkého střeva, spustí kaskádu signálů, včetně uvolňování hormonů CCK a PYY. Tyto dva hormony hrají zásadní roli v regulaci chuti k jídlu a zanechávají ve vás pocit sytosti a plnosti.
Doplňky
Ať už je vaším cílem nabrat svaly, zesílit nebo snížit procento tělesného tuku, doplňky stravy jsou stejně důležité jako trénink a strava. Doplňky stravy vám nejen pomohou vyplnit případné nutriční mezery ve stravě, ale také pomohou vrátit maximální výsledky v oblasti velikosti a síly svalů. Suplementace je nutností pro ty, kteří to s vynikajícími a trvalými výsledky myslí vážně. Toto jsou základní doplňky, které potřebujete.
Kreatin
Kreatin je produkt, který rozhodně plní své sliby. Dodá vám většinu energie, kterou potřebujete pro krátké a intenzivní dávky cvičení (např. vzpírání, sprint atd.). Dokáže zlepšit regeneraci a také zvyšuje velikost a sílu svalů.
Kreatin se v těle přirozeně vytváří z aminokyselin a lze jej nalézt také v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso a ryby. Abyste však přijali dostatečné množství bílkovin, museli byste jíst hodně těchto potravin a vyčerpat tak svůj denní kalorický příjem, proto má smysl kreatin doplňovat.
Funguje tak, že pomáhá regenerovat molekulu zvanou adenosintrifosfát (ATP). Když se zásoby kreatinu ve svalech vyčerpají, produkce ATP se zastaví a hladina energie dramaticky klesne. Doplňováním kreatinu si zajistíte dostatek energie, abyste zvládli trénink a včas se zotavili na další.
BCAA
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) plní dvě hlavní funkce. Pomáhají budovat svalovou hmotu během námahy a také chrání před katabolismem (úbytkem svalové hmoty způsobeným rozpadem bílkovin) během redukce.
Ke ztrátě svalové hmoty dochází proto, že vaše tělo zvyšuje odbourávání bílkovin, aby uvolnilo aminokyseliny ze svalů a využilo je jako palivo. V kombinaci se skutečností, že syntéza bílkovin je v tomto období také snížena v důsledku sníženého příjmu energie, máte dokonalý recept na velký úbytek svalové hmoty.
To lze snadno zvrátit zavedením doplňku BCAA. BCAA stimulují syntézu bílkovin a také zvyšují syntézu buněčných funkcí, které jsou zodpovědné za provádění syntézy bílkovin. Současně BCAA snižují aktivitu složek a expresi komplexů, které řídí odbourávání bílkovin. Proto jste schopni zabránit katabolismu a také zajistit optimální prostředí, ve kterém doplníte svou stravu o bílkoviny.
Proteinový prášek
Bílkoviny se používají pro tvorbu a růst svalové tkáně. Pomáhá také při výrobě nukleových kyselin, enzymů, hormonů a složek imunitní struktury. Bez bílkovin by naše tělo nemohlo růst a my bychom nebyli schopni vykonávat mnoho funkcí potřebných k udržení života.
Nejlepší způsob, jak přijímat bílkoviny (a všechny živiny), je v pevné stravě, ale když si hlídáte makra, může být někdy obtížné přijmout potřebné množství bílkovin, aniž byste překročili denní kalorický limit nebo konzumovali skryté tuky. V tomto případě jsou užitečné proteinové prášky a doplňky stravy. Je to způsob, jak přesně kontrolovat kalorickou hustotu, protože u proteinových prášků přesně víte, jaké jsou makro a mikroživiny.
Specifické doplňky Deca
Existují některé doplňky a ochrany, které se doporučují, aby vás udržely v bezpečí během cyklu nebo zásobníku Deca. Důrazně se doporučuje, abyste je používali, protože vysoké hladiny estrogenu a prolaktinu mohou vést k několika nežádoucím vedlejším účinkům, jako je gyno a zadržování vody.
Inhibitor aromatázy je nutný k udržení estrogenu v nízkém normálním rozmezí. Aromasin užívaný v dávce 10 mg každý druhý den stačí k tomu, aby se zabránilo vzniku estrogenních problémů.
K udržení prolaktinu v nízkém normálním rozmezí je také zapotřebí antiprolaktinový lék. Doporučuje se kabergolin užívaný v dávce 0,25 mg každý druhý den.
