Deca Durabolin Trainingsanleitung

Deca Durabolin Trainingsanleitung

Leitfaden für die Ausbildung

Wenn Sie bereit sind, einen Steroidzyklus zu beginnen, ist es absolut notwendig, dass Sie sich gründlich informieren.Sie kennen die optimalen Trainingsstrategien und verstehen die wichtigsten Methoden wie progressives Widerstandstraining, Verbundtraining, Isolationstraining, Drop Sets usw.

Der wohl wichtigste Grund, warum Sie Erfahrung im Fitnessstudio brauchen, bevor Sie mit einem Zyklus beginnen, ist die Vermeidung von Verletzungen. Es braucht Zeit, um ein starkes Bindegewebe, Sehnen und ein Nervensystem zu entwickeln, das eine extrem hohe Belastung während des Trainings dauerhaft aushalten kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Systeme vor einem Zyklus richtig aufzubauen, werden Sie von Ihrem Deca Durabolin-Konsum immens profitieren.

Eines der besten Dinge an Steroiden ist, dass sie es Ihnen ermöglichen, härter zu trainieren als Sie es sonst könnten, mit höherem Volumen und höherer Häufigkeit und viel höherer Intensität. Das ist immer ein Streitpunkt mit Leuten, die keine Steroide nehmen und die ein wenig mürrisch werden, wenn dieses Argument vorgebracht wird. Die einfache Tatsache ist, dass die verbesserte Erholungszeit und die verbesserte Durchblutung es Ihnen ermöglichen, bei jedem Training Drop-Sets und Super-Sets zu machen und sich trotzdem schneller zu erholen, als wenn Sie keine Steroide einnehmen, was mich zu meinem nächsten Punkt bringt.

Im Gegensatz zu dem, was manche Leute sagen, ist es durchaus möglich, mit Anabolika zu viel zu trainieren. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, von einer zu geringen Nahrungsaufnahme bis hin zu einer nicht ausreichenden Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Sie können Ihr zentrales Nervensystem überfordern oder in eine Muskelatrophie geraten, wenn Sie den Muskeln keine Zeit zum Wiederaufbau geben, nachdem Sie sie abgebaut haben. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training genau überwachen, sich an Ihren Plan halten und zwischen den Trainingseinheiten immer genügend Ruhe und Erholung einplanen.

Workouts

Es gibt zwar kein festes oder bevorzugtes Training während der Einnahme von AAS, aber der allgemeine Konsens ist, dass Sie deutlich härter trainieren sollten, wenn Sie im Zyklus sind. Im Folgenden finden Sie zwei weit verbreitete Workouts, die einen enormen Muskel- und Kraftzuwachs unter Nandrolon fördern. Es ist absolut wichtig, dass Sie sich an Ihren freien Tagen gut erholen, da diese Trainingseinheiten Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres ZNS, belasten.

5 Tage Split

Das derzeit wohl beliebteste Training ist der 5-Tage-Split. Die Idee ist, 5 Tage lang jeden Tag einen Körperteil zu trainieren und dann 2 Tage lang zu pausieren. Bei diesem Training sollten Sie die Arme in 3 Sätzen mit 6-8 Wiederholungen trainieren. Alles andere sollte mit 4 Sätzen zu 6-8 Wiederholungen ausgeführt werden.

Montag - Brust

  • Incline DB Press
  • DB Flyes
  • Flachhantelpresse
  • Decline DB Press
  • Liegestütze

Dienstag - Beine

  • Calf Raise
  • Hamstring Curl
  • Beinverlängerung
  • Kniebeugen
  • Hack Squats/Trap Bar

Mittwoch - Back/Traps

  • Kreuzheben
  • Einarmige DB Row
  • Bent-over BB Row
  • Lat Pulldown
  • T-Bar Row

Donnerstag - Waffen

  • Preacher Curls
  • Stehende French Press
  • Push Downs
  • Hammer Curls
  • BB Curls
  • Bankdrücken mit geschlossenen Griffen

Freitag - Schultern

  • Umarmungen
  • Militärische Presse
  • DB-Heben im Sitzen
  • Front Raise
  • Stehende DB-Reihen
  • Umgekehrte DB Flyes

Samstag und Sonntag

  • Rest

Adaptives Kraft-Hypertrophie-Training (PHAT-Routine)

Bei diesem Workout wird jeder Körperteil zweimal pro Woche trainiert. Die ersten 2 Tage der Woche sind in obere und untere Krafttage aufgeteilt. Danach folgt ein Ruhetag. Dann folgen 3 Tage mit hypertrophieorientiertem Bodybuilding-Training. An den Hypertrophie-Tagen sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Gewichte explosiv zu bewegen , mit nicht mehr als 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. An den Krafttagen ist es Ihr Ziel, die schweren Gewichte um jeden Preis zu bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie sich zwischen den Sätzen ausreichend ausruhen, um für den nächsten Satz bereit zu sein, selbst wenn dies eine Pause von 4-5 Minuten bedeutet. An Krafttagen sollten Sie sich eine POWER-Mentalität zu eigen machen

Montag - Oberkörperkraft

  • Bent Over oder Pendlay Rows (3x 3-5)
  • Gewogene Klimmzüge (2 x 6-10)
  • Klimmzüge (2 x 6-10)
  • Flat DB Press (3 x 3-5)
  • Gewichtete Dips (2 x 6-10)
  • Sitzende DB-Schulterpresse (3 x 6-10)
  • EZ Bar Curls (3 x 6-10)
  • Schädelbrecher (3 x 6-10)

Dienstag - Unterkörperkraft

  • Kniebeugen (3 x 3-5)
  • Hack Squats (2 x 6-10)
  • Beinstrecker (2 x 6-10)
  • Stiff Legged Deadlifts (3 x 5-8)
  • Hamstring Curls (2 x 6-10)
  • Stehendes Heben der Waden ( 3 x 6-10)
  • Sitzende Wadenheben (2 x 6-10)

Donnerstag - Rücken und Schultern Hypertrophie

  • Bent Over oder Pendlay Rows (6 x 3 Wiederholungen mit 70% der normalen Maximalleistung von 5 Wiederholungen)
  • Klimmzüge (3 x 8-12)
  • Sitzender Kabelzug (3 x 8-12)
  • DB Rows (2 x 12-15)
  • Close Grips Pulldowns (2 x 15-20)
  • Sitzende DB Press (3 x 8-12)
  • Aufrechte Reihen (2 x 12-15)
  • Seitliches Latziehen (3 x 12-20)

Freitag - Unterkörperhypertrophie

  • Kniebeugen (6 x 3 mit 70% der normalen 5-fachen Wiederholungszahl)
  • Kniebeugen (3 x 8-12)
  • Beinpresse ( 2 x 12-15)
  • Beinstrecker (3 x 15-20)
  • Romanian Deadlift (3 x 8-12)
  • Hamstring Curls (2 x 15-20)
  • Sitzende Beincurls (2 x 15-20)
  • Donkey Calf Raise (4 x 15-20)
  • Sitzende Wadenheben (3 x 15-20)

Samstag - Brust und Arme Hypertrophie

  • Flat DB Press (6 x 3 mit 70% der normalen 5-Rep-Maximalleistung)
  • Incline DB Press (3 x 8-12)
  • Hammer Strength Chest Press (3 x 12-15)
  • Incline Cable Flyes (2 x 15-20)
  • EZ Bar Preacher Curls (3 x 8-12)
  • DB Concentration Curls (2 x 12-15)
  • Spider Curls (2 x 15-20)
  • EZ Bar Tricep Extension (3 x 8-12)
  • Cable Pressdowns (2 x 12-15)
  • Cable Kicks (2 x 15-20)

Mittwoch

  • Rest

Sonntag

  • Rest
Deca-Durabolin