Diät und Ernährung
Diät und Ernährung
Der Deca Durabolin (Nandrolon) Diät-Leitfaden
Neben dem richtigen Training ist eine angemessene Ernährung unerlässlich , um hervorragende Ergebnisse mit einem Steroidzyklus zu erzielen.
Ihre Ernährung wird sich nicht ändern, wenn Sie ein Präparat verwenden. Wenn Sie also gesunde Ernährungsgewohnheiten einrichten können, die auf Ihren individuellen Eigenschaften basieren, haben Sie so ziemlich alle AAS abgedeckt.
Wir zeigen Ihnen im Folgenden, wie Sie Ihre Diät einrichten, aber vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Fortschritte zu überwachen. Diätpläne wie diese sind eher ein Leitfaden als ein Handbuchund lassen Ihnen die Freiheit, bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen?
Um eine anständige Menge an mageren Muskeln aufzubauen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Wenn Sie dies nicht im Auge behalten, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit nicht genug essen, um von den Vorteilen von Deca zu profitieren. Ihre tägliche Kalorienmenge wird an Ihren Trainings- und Ruhetagen variieren.
Bulking-Zyklus
An Trainingstagen nehmen Sie 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich.
Zyklus schneiden
An Trainingstagen nehmen Sie 14 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich
Makronährstoff-Verhältnisse
Natürlich wissen wir, dass nicht alle Kalorien gleich sind und dass sie sich aus verschiedenen Makronährstoffen zusammensetzen. Das richtige Makronährstoffverhältnis ist wichtig für den Aufbau hochwertiger, schlanker Muskeln, die auch nach dem Ende Ihres Zyklus leicht erhalten bleiben.
Um Ihnen bei der Berechnung Ihrer Makronährstoffaufteilung zu helfen, finden Sie unter http://macronutrientcalculator.com/ einen Online-Rechner. Er ist besonders hilfreich, weil er Ihnen die Aufteilung für High/Moderate/Low Carb und auch für die Keto-Diät liefert.
Wenn Sie die prozentualen Anteile der Mikronährstoffe in Ihrer Ernährung untersuchen, müssen Sie auf eine Gesamtsumme von 100% kommen. Wenn Sie also mehr von einem Makronährstoff essen, sollten Sie einen anderen Makronährstoff reduzieren , damit die Gesamtzahl immer bei 100% bleibt. Unabhängig von Ihrem Ziel sollten Sie zunächst Ihren Proteinbedarf decken und dann die Gesamtmenge an Fett und Kohlenhydraten entsprechend anpassen.
Protein
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es unerlässlich, dass Sie Ihren Körper regelmäßig mit Eiweiß versorgen. Wenn Eiweiß verdaut wird, wird es in bestimmte Aminosäuren aufgespalten. Diese Aminosäuren haben spezielle Funktionen und bilden die meiste feste Materie im Körper (Haut, Organe, Knochen und Muskeln). Unser Körper kann Aminosäuren nicht selbst synthetisieren, daher müssen wir sie in ausreichender Menge mit der Nahrung aufnehmen.
Eiweiß selbst besteht aus verschiedenen Elementen, darunter Sauerstoff, Stickstoff, Kohlenstoff und Wasserstoff. Wenn Sie Ihren Körper mit einer angemessenen Menge an Protein versorgen, sorgen Sie für eine positive Stickstoffbilanz (einen anabolen Zustand). Dies ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie dagegen nicht genügend Protein zu sich nehmen, entsteht eine negative Stickstoffbilanz und Ihr Körper gerät in einen katabolen Zustand. Wenn das passiert, hat Ihr Körper nicht genug Protein und Energie, um sich selbst zu versorgen, und beginnt, Muskeln abzubauen, um sie als Energie zu nutzen. Dies lässt sich vermeiden , indem Sie bei jeder Mahlzeit etwa 30-40 g Eiweiß zu sich nehmen. Dies bedeutet auch, dass sich Ihr Körper den ganzen Tag über in einem anabolen Zustand befindet. Überschüssiges Eiweiß wird in Energie umgewandelt, die Ihr Körper nutzen kann.
Kohlenhydrate
Anstatt jedoch Eiweiß als Energie zu verbrennen, sollten Sie stattdessen lieber Kohlenhydrate verbrauchen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Kohlenhydrate füllen auch Ihren Glukose- und Glykogenvorrat auf, um Müdigkeit vorzubeugen.
Das Timing ist wichtig, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn Sie sie zu spät am Tag zu sich nehmen, speichert Ihr Körper sie als Fett. Idealerweise nehmen Sie die meisten Kohlenhydrate am Morgen zu sich und reduzieren sie im Laufe des Tages. Abends sollten Sie sich stattdessen für eine proteinreiche Mahlzeit entscheiden. Der Grund dafür ist, dass Sie am Ende des Tages weniger Energie verbrauchen und sich auf den Schlaf vorbereiten. Während sich also Ihr Bedarf an Eiweiß nicht ändert, sinkt Ihr Bedarf an Kohlenhydraten.
Es gibt verschiedene Methoden für die Kohlenhydratzufuhr und der Grund dafür ist, dass die Körper der Menschen unterschiedlich darauf reagieren. Manche Menschen finden es effektiv, während einer Diät komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, andere wiederum bevorzugen es, die Kohlenhydrate täglich zu wechseln, während eine weit verbreitete Meinung besagt, dass Sie den Rest mit Kohlenhydraten auffüllen sollten, sobald Sie Ihre tägliche Protein- und Fettmenge ermittelt haben. Es liegt ganz bei Ihnen, welche Methode Sie wählen.
Fette
Fette werden zusammen mit Kohlenhydraten vom Körper als Energie verwendet. Fett ist auch ein notwendiger Nährstoff für Gesundheit und Wohlbefinden. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Fett, um richtig zu funktionieren. Fett ist für den Aufbau der Zellen verantwortlich und ist auch an der Regulierung der meisten Ihrer täglichen Körperprozesse beteiligt. Einfach ungesättigte Fette verringern Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar gesättigte Fette wurden als essentiell für die ordnungsgemäße Funktion der Zellmembranen eingestuft.
Vom Standpunkt des Abnehmens aus betrachtet, schafft die Verdrängung von Kohlenhydraten durch mehr Fette die Voraussetzungen für einen optimalen Fettabbau. Der Grund dafür ist, dass Insulin, das von Ihrem Körper proportional zur Menge der gegessenen Kohlenhydrate ausgeschüttet wird, wie ein Verkehrsregler für die Aufteilung der Nahrung funktioniert. Wenn Sie also den Insulinspiegel senken (indem Sie weniger Kohlenhydrate essen), kann Ihr Körper leichter auf die Fettspeicher zugreifen, um sie als Energiequelle zu nutzen, was zu einem insgesamt niedrigeren Körperfettanteil führt.
Die sättigende Wirkung von Fett sollten Sie sich zunutze machen. Sättigendes Fett hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Wenn Fett in Ihren Dünndarm gelangt, setzt es eine Kaskade von Signalen in Gang, darunter die Freisetzung der Hormone CCK und PYY. Diese beiden Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Appetitregulierung und sorgen dafür, dass Sie sich zufrieden und satt fühlen.
Ergänzungen
Ganz gleich, ob Sie Muskeln aufbauen, stärker werden oder Ihren Körperfettanteil senken möchten, Nahrungsergänzungsmittel sind genauso wichtig wie Ihr Training und Ihre Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen nicht nur dabei helfen, Ernährungslücken zu schließen, sondern auch maximale Ergebnisse in Bezug auf Muskelgröße und Kraft zu erzielen. Nahrungsergänzungsmittel sind ein Muss für alle, die es mit herausragenden und dauerhaften Ergebnissen ernst meinen. Dies sind die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie benötigen.
Kreatin
Kreatin ist ein Produkt, das definitiv hält, was es verspricht. Es liefert Ihnen den Großteil der Energie, die Sie für kurze und intensive Trainingseinheiten (wie Gewichtheben, Sprinten usw.) benötigen. Es kann die Regeneration verbessern und erhöht außerdem die Größe und Stärke der Muskeln.
Kreatin wird auf natürliche Weise im Körper aus Aminosäuren gebildet und ist auch in proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten. Allerdings müssten Sie sehr viel von diesen Lebensmitteln essen, um eine ausreichende Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, und das würde Ihre tägliche Kalorienmenge über den Haufen werfen, daher ist es sinnvoll, Kreatin zuzuführen.
Es hilft bei der Regeneration eines Moleküls namens Adenosintriphosphat (ATP). Wenn die Kreatinspeicher Ihrer Muskeln erschöpft sind, wird die Produktion von ATP gestoppt und Ihr Energieniveau sinkt drastisch. Durch die Einnahme von Kreatin stellen Sie sicher, dass Sie über genügend Energie verfügen, um Ihr Training durchzustehen und sich rechtzeitig für das nächste Training zu erholen.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) erfüllen zwei Hauptfunktionen. Sie helfen beim Aufbau von Muskelmasse während eines Krafttrainings und schützen außerdem vor Katabolismus (Muskelabbau durch Proteinabbau) während eines Krafttrainings.
Der Muskelabbau erfolgt, weil Ihr Körper den Proteinabbau erhöht, um Aminosäuren aus dem Muskel freizusetzen, die als Brennstoff dienen. In Kombination mit der Tatsache, dass die Proteinsynthese in dieser Zeit aufgrund der verringerten Energiezufuhr ebenfalls vermindert ist, haben Sie das perfekte Rezept für eine große Menge an Muskelverlust.
Dies lässt sich durch die Einnahme eines BCAA-Ergänzungsmittels leicht rückgängig machen. BCAAs stimulieren die Proteinsynthese und erhöhen die Synthese der zellulären Funktionen, die für die Durchführung der Proteinsynthese verantwortlich sind. Gleichzeitig vermindern BCAAs die Aktivität der Komponenten und die Expression der Komplexe, die den Proteinabbau kontrollieren. Sie sind also in der Lage, den Katabolismus zu verhindern und ein optimales Umfeld zu schaffen, in dem Sie Ihre Ernährung mit Eiweiß ergänzen können.
Protein-Pulver
Eiweiß wird für die Produktion und das Wachstum von Muskelgewebe benötigt. Es hilft auch bei der Herstellung von Nukleinsäuren, Enzymen, Hormonen und Komponenten der Immunstruktur. Ohne Eiweiß könnte unser Körper nicht wachsen und wir wären nicht in der Lage, viele der Funktionen auszuführen, die für die Aufrechterhaltung des Lebens notwendig sind.
Der beste Weg, um Eiweiß (und alle anderen Nährstoffe) aufzunehmen, ist feste Nahrung. Wenn Sie jedoch auf Ihre Makros achten, kann es manchmal schwierig sein, die erforderliche Menge an Eiweiß zu bekommen, ohne Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu sprengen oder versteckte Fette zu sich zu nehmen. An dieser Stelle erweisen sich Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel als nützlich. Es ist eine Möglichkeit, die Kaloriendichte genau zu kontrollieren, denn bei Proteinpulvern wissen Sie genau, welche Makro- und Mikronährstoffe enthalten sind.
Deca Spezifische Ergänzungsmittel
Es gibt einige Ergänzungen und Schutzmaßnahmen, die empfohlen werden, um Sie während eines Deca-Zyklus oder Stacks zu schützen. Es wird dringend empfohlen, diese zu verwenden, da ein hoher Östrogen- und Prolaktinspiegel zu verschiedenen unerwünschten Nebenwirkungen wie Gynäkomastie und Wassereinlagerungen führen kann.
Ein Aromatase-Hemmer ist erforderlich, um den Östrogenspiegel im niedrigen Normbereich zu halten. Aromasin, 10 mg jeden zweiten Tag eingenommen, reicht aus, um das Auftreten von Östrogenproblemen zu verhindern.
Ein Anti-Prolaktin-Medikament ist ebenfalls erforderlich, um das Prolaktin im niedrigen Normbereich zu halten. Cabergolin, das jeden zweiten Tag in einer Dosis von 0,25 mg eingenommen wird, wird empfohlen.
