{"id":4517,"date":"2017-07-24T07:26:41","date_gmt":"2017-07-24T07:26:41","guid":{"rendered":"https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/deca-durabolin-trainingsanleitung\/"},"modified":"2025-05-05T10:11:25","modified_gmt":"2025-05-05T10:11:25","slug":"deca-durabolin-trainingsanleitung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/de\/deca-durabolin-trainingsanleitung\/","title":{"rendered":"Deca Durabolin Trainingsanleitung"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Section“ fullwidth=“on“ specialty=“off“][et_pb_fullwidth_code admin_label=“HEADING“ disabled disabled_on=“on|on|“]<figure class=“myheading“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <figcaption><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h1>Deca Durabolin Trainingsanleitung<\/h1><!– [et_pb_line_break_holder] –> <\/figcaption><!– [et_pb_line_break_holder] –> <div class=“image“><img src=“https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/workout.jpg“ \/><\/div><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure><!– [et_pb_line_break_holder] –>[\/et_pb_fullwidth_code][et_pb_fullwidth_code admin_label=“MOBILE“ disabled disabled_on=“||on“ custom_css_main_element=“padding-top:0px !important;“]<figure class=“mobileversion“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <figcaption><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h1>Deca Durabolin Trainingsanleitung<\/h1><!– [et_pb_line_break_holder] –> <\/figcaption><!– [et_pb_line_break_holder] –> <div class=“image“><img src=“https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/workout.jpg“ \/><\/div><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure><!– [et_pb_line_break_holder] –>[\/et_pb_fullwidth_code][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Section“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ transparent_background=“off“ background_color=“rgba(255,255,255,0)“ allow_player_pause=“off“ inner_shadow=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ make_equal=“off“ use_custom_gutter=“off“][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“on“ custom_padding=“25%||0px|“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“ parallax_2=“off“ parallax_method_2=“off“ gutter_width=“2″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Training Guide“ background_layout=“light“ text_orientation=“justified“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n

Leitfaden f\u00fcr die Ausbildung<\/h2>\n

Wenn Sie bereit sind, einen Steroidzyklus<\/a> zu beginnen, ist es absolut notwendig, <\/strong>dass Sie sich gr\u00fcndlich informieren.\"\"Sie kennen die optimalen Trainingsstrategien und verstehen die wichtigsten Methoden<\/strong> wie progressives Widerstandstraining, Verbundtraining, Isolationstraining, Drop Sets usw.<\/p>\n

Der wohl wichtigste Grund, warum<\/strong> Sie Erfahrung im Fitnessstudio brauchen, bevor Sie mit einem Zyklus beginnen, ist die Vermeidung von Verletzungen<\/strong>. Es braucht Zeit, um ein starkes Bindegewebe, Sehnen und ein Nervensystem zu entwickeln, das eine extrem hohe Belastung<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings dauerhaft<\/strong> aushalten kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Systeme vor einem Zyklus richtig aufzubauen, werden Sie von Ihrem Deca Durabolin-Konsum immens profitieren. <\/p>\n

Eines der besten Dinge an Steroiden ist, dass sie es Ihnen erm\u00f6glichen, h\u00e4rter zu trainieren<\/strong> als Sie es sonst k\u00f6nnten, mit h\u00f6herem Volumen und h\u00f6herer H\u00e4ufigkeit und viel h\u00f6herer Intensit\u00e4t. Das ist immer ein Streitpunkt mit Leuten, die keine Steroide nehmen und die ein wenig m\u00fcrrisch werden, wenn dieses Argument vorgebracht wird. Die einfache Tatsache ist, dass die verbesserte Erholungszeit und die verbesserte Durchblutung<\/strong> es Ihnen erm\u00f6glichen, bei jedem Training Drop-Sets und Super-Sets zu machen und sich trotzdem schneller zu erholen<\/strong>, als wenn Sie keine Steroide einnehmen, was mich zu meinem n\u00e4chsten Punkt bringt.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“off“ custom_padding=“10px||0px|“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Text“ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“] Im Gegensatz zu dem, was manche Leute sagen, ist es durchaus m\u00f6glich, mit Anabolika zu viel zu trainieren<\/strong>. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, von einer zu geringen Nahrungsaufnahme bis hin zu einer nicht ausreichenden Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Sie k\u00f6nnen Ihr zentrales Nervensystem \u00fcberfordern oder in eine Muskelatrophie geraten, wenn Sie den Muskeln keine Zeit zum Wiederaufbau<\/strong> geben, nachdem Sie sie abgebaut haben. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training genau \u00fcberwachen, sich an Ihren Plan halten und zwischen den Trainingseinheiten immer gen\u00fcgend Ruhe und Erholung einplanen<\/strong>. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Section“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ transparent_background=“off“ allow_player_pause=“off“ inner_shadow=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ make_equal=“off“ use_custom_gutter=“off“][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“off“ custom_padding=“0px||0px|“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Workouts“ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n

Workouts<\/h3>\n

Es gibt zwar kein festes oder bevorzugtes Training w\u00e4hrend der Einnahme von AAS, aber der allgemeine Konsens ist, dass Sie deutlich h\u00e4rter trainieren sollten, wenn Sie im Zyklus sind<\/strong>. Im Folgenden finden Sie zwei weit verbreitete Workouts, die einen enormen Muskel- und Kraftzuwachs<\/strong> unter Nandrolon f\u00f6rdern. Es ist absolut wichtig, dass Sie sich an Ihren freien Tagen gut erholen<\/strong>, da diese Trainingseinheiten Ihren gesamten K\u00f6rper<\/strong>, einschlie\u00dflich Ihres ZNS, belasten<\/strong>. <\/p>\n

5 Tage Split<\/h3>\n

Das derzeit wohl beliebteste Training ist der 5-Tage-Split. Die Idee ist, 5 Tage lang jeden Tag einen K\u00f6rperteil zu trainieren und dann 2 Tage lang zu pausieren. Bei diesem Training sollten Sie die Arme in 3 S\u00e4tzen mit 6-8 Wiederholungen trainieren. Alles andere sollte mit 4 S\u00e4tzen zu 6-8 Wiederholungen ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“on“ gutter_width=“2″ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“ parallax_2=“off“ parallax_method_2=“off“ parallax_3=“off“ parallax_method_3=“off“ custom_padding=“||0px|“][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Montag – Brust“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Montag – Brust<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Incline DB Press<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>DB Flyes<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Flachhantelpresse<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Decline DB Press<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Liegest\u00fctze<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Dienstag – Beine“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Dienstag – Beine<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Calf Raise<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Hamstring Curl<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Beinverl\u00e4ngerung<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Kniebeugen<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Hack Squats\/Trap Bar<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Mittwoch – R\u00fccken\/Fallen“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Mittwoch – Back\/Traps<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Kreuzheben<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Einarmige DB Row<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Bent-over BB Row<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Lat Pulldown<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>T-Bar Row<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“on“ gutter_width=“2″ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“ parallax_2=“off“ parallax_method_2=“off“ parallax_3=“off“ parallax_method_3=“off“][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Donnerstag – Arme“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Donnerstag – Waffen<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Preacher Curls<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Stehende French Press<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Push Downs<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Hammer Curls<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>BB Curls<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Bankdr\u00fccken mit geschlossenen Griffen<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][et_pb_code admin_label=“Freitag – Schultern“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Freitag – Schultern<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Umarmungen<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Milit\u00e4rische Presse<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>DB-Heben im Sitzen<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Front Raise<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Stehende DB-Reihen<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Umgekehrte DB Flyes<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_image admin_label=“Image“ src=“https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/training.jpg“ show_in_lightbox=“off“ url_new_window=“off“ use_overlay=“off“ animation=“off“ sticky=“off“ align=“left“ force_fullwidth=“off“ always_center_on_mobile=“on“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ custom_margin=“-10px|||“ custom_margin_tablet=“0px|||“ custom_margin_last_edited=“on|phone“ \/][et_pb_code admin_label=“Samstag – Ausruhen Sonntag – Ausruhen“ custom_css_main_element=“margin-top: -10px;“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Samstag und Sonntag<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Rest<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure><!– [et_pb_line_break_holder] –><!– [et_pb_line_break_holder] –>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Section“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ transparent_background=“off“ allow_player_pause=“off“ inner_shadow=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ make_equal=“off“ use_custom_gutter=“off“ custom_css_main_element=“ background-image: url(https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-white-bg.jpg);|| background-repeat: repeat;|| background-size: initial;|| background-position: initial;“][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“off“ custom_padding=“0px||0px|“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT Routine)“ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n

Adaptives Kraft-Hypertrophie-Training (PHAT-Routine)<\/h3>\n

Bei diesem Workout wird jeder K\u00f6rperteil zweimal pro Woche trainiert. Die ersten 2 Tage der Woche sind in obere und untere Krafttage aufgeteilt. Danach folgt ein Ruhetag. Dann folgen 3 Tage mit hypertrophieorientiertem Bodybuilding-Training. An den Hypertrophie-Tagen sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Gewichte explosiv zu bewegen <\/strong>, mit nicht mehr als 90 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. An den Krafttagen ist es Ihr Ziel, die schweren Gewichte um jeden Preis zu bewegen<\/strong>. Achten Sie darauf, dass Sie sich zwischen den S\u00e4tzen ausreichend ausruhen, um f\u00fcr den n\u00e4chsten Satz bereit zu sein, selbst wenn dies eine Pause von 4-5 Minuten bedeutet. An Krafttagen sollten Sie sich eine POWER-Mentalit\u00e4t zu eigen machen<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“on“ gutter_width=“2″ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“ parallax_2=“off“ parallax_method_2=“off“ parallax_3=“off“ parallax_method_3=“off“][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Montag – Kraft f\u00fcr den Oberk\u00f6rper“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Montag – Oberk\u00f6rperkraft<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Bent Over oder Pendlay Rows (3x 3-5)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Gewogene Klimmz\u00fcge (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Klimmz\u00fcge (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Flat DB Press (3 x 3-5)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Gewichtete Dips (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sitzende DB-Schulterpresse (3 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>EZ Bar Curls (3 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sch\u00e4delbrecher (3 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Dienstag – Kraft f\u00fcr den Unterk\u00f6rper“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Dienstag – Unterk\u00f6rperkraft<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Kniebeugen (3 x 3-5)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Hack Squats (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Beinstrecker (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Stiff Legged Deadlifts (3 x 5-8)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Hamstring Curls (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Stehendes Heben der Waden ( 3 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sitzende Wadenheben (2 x 6-10)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Donnerstag – R\u00fccken und Schultern Hypertrophie“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Donnerstag – R\u00fccken und Schultern Hypertrophie<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Bent Over oder Pendlay Rows (6 x 3 Wiederholungen mit 70% der normalen Maximalleistung von 5 Wiederholungen)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Klimmz\u00fcge (3 x 8-12)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sitzender Kabelzug (3 x 8-12)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>DB Rows (2 x 12-15)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Close Grips Pulldowns (2 x 15-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sitzende DB Press (3 x 8-12)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Aufrechte Reihen (2 x 12-15)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Seitliches Latziehen (3 x 12-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“on“ gutter_width=“2″ custom_padding=“0px|||“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“on“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“ parallax_2=“off“ parallax_method_2=“off“ parallax_3=“off“ parallax_method_3=“off“][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Freitag – Unterk\u00f6rper-Hypertrophie“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Freitag – Unterk\u00f6rperhypertrophie<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Kniebeugen (6 x 3 mit 70% der normalen 5-fachen Wiederholungszahl)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Kniebeugen (3 x 8-12)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Beinpresse ( 2 x 12-15)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Beinstrecker (3 x 15-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Romanian Deadlift (3 x 8-12)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Hamstring Curls (2 x 15-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sitzende Beincurls (2 x 15-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Donkey Calf Raise (4 x 15-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Sitzende Wadenheben (3 x 15-20)<\/li><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/ul><!– [et_pb_line_break_holder] –><\/figure>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_code admin_label=“Samstag – Brust und Arme Hypertrophie“]<figure class=“framedoctor“><!– [et_pb_line_break_holder] –> <h4>Samstag – Brust und Arme Hypertrophie<\/h4><!– [et_pb_line_break_holder] –> <ul id=“orangecheckblack“><!– [et_pb_line_break_holder] –><li>Flat DB Press (6 x 3 mit 70% der normalen 5-Rep-Maximalleistung)<\/li><!– 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