Guía de entrenamiento de Deca Durabolin
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Guía de entrenamiento de Deca Durabolin
<[et_pb_line_break_holder]> < /figcaption>Guía de formación
Cuando estés preparado para empezar un ciclo de esteroides, es absolutamente esencial que comprendas bien
y conocer las estrategias de entrenamiento óptimas y comprender las metodologías clave, como el entrenamiento de resistencia progresiva, el entrenamiento compuesto, el entrenamiento de aislamiento, las series descendentes, etc.
Podría decirse que la razón más importante por la que necesitas experiencia en el gimnasio a tus espaldas antes de empezar un ciclo es para evitar lesiones. Se necesita tiempo para desarrollar un tejido conjuntivo fuerte, tendones y un sistema nervioso que pueda soportar una carga extremadamente pesada de forma constante durante el entrenamiento. Si te tomas el tiempo necesario para construir estos sistemas adecuadamente antes de un ciclo, te beneficiarás inmensamente del uso de Deca Durabolin.
Una de las mejores cosas de los esteroides es que te permiten entrenar más duro de lo que serías capaz, con mayor volumen y frecuencia, y mucha más intensidad. Este es siempre un tema de discusión con las personas que no utilizan esteroides, que se ponen un poco gruñones cuando se saca a colación este argumento. El simple hecho es que la mejora del tiempo de recuperación y del flujo sanguíneo te permite realizar drop sets y super sets durante cada entrenamiento y aún así recuperarte más rápido que cuando estás fuera de ciclo, lo que me lleva al siguiente punto.
Entrenamientos
Aunque no existe un entrenamiento fijo o preferido mientras tomas AAS, el consenso general es que debes entrenar considerablemente más duro cuando estás en ciclo. A continuación se indican dos entrenamientos muy utilizados que fomentarán enormes aumentos musculares y de fuerza con la nandrolona. Es absolutamente esencial que descanses bien en tus días libres, ya que estos entrenamientos pondrán a prueba todo tu cuerpo, incluido el SNC.
Split de 5 días
Probablemente el entrenamiento más popular en este momento es el dividido en 5 días. La idea es entrenar una parte del cuerpo al día durante 5 días, y luego descansar 2 días. Al hacer este entrenamiento, los brazos deben realizarse 3 series a 6-8 repeticiones. Todo lo demás debe realizarse en 4 series de 6-8 repeticiones.
Lunes - Pecho
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- Press inclinado en BD <[et_pb_line_break_holder]>
- DB Flyes <[et_pb_line_break_holder]>
- Prensa de barra plana <[et_pb_line_break_holder]>
- Decline DB Press <[et_pb_line_break_holder]>
- Flexiones <[et_pb_line_break_holder]>
Martes - Piernas
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- Elevación de pantorrilla <[et_pb_line_break_holder]>
- Curl de isquiotibiales <[et_pb_line_break_holder]>
- Extensión de piernas <[et_pb_line_break_holder]>
- Sentadillas <[et_pb_line_break_holder]>
- Sentadillas Hack/Barra trampa <[et_pb_line_break_holder]>
Miércoles - Atrás/Trampas
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- Peso muerto <[et_pb_line_break_holder]>
- Remo de BD con un brazo <[et_pb_line_break_holder]>
- Remo BB inclinado <[et_pb_line_break_holder]>
- Descenso de piernas <[et_pb_line_break_holder]>
- Remo con barra en T <[et_pb_line_break_holder]>
Jueves - Armas
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- Rizos de predicador <[et_pb_line_break_holder]>
- Prensa francesa de pie <[et_pb_line_break_holder]>
- Push Downs <[et_pb_line_break_holder]>
- Curls de martillo <[et_pb_line_break_holder]>
- Rizos BB <[et_pb_line_break_holder]>
- Press de banca con agarres cerrados <[et_pb_line_break_holder]>
Viernes - Hombros
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- Encogimientos de hombros <[et_pb_line_break_holder]>
- Prensa Militar <[et_pb_line_break_holder]>
- Elevación de BD sentada <[et_pb_line_break_holder]>
- Elevación frontal <[et_pb_line_break_holder]>
- Flexiones verticales de BD <[et_pb_line_break_holder]>
- Volatines inversos con BD <[et_pb_line_break_holder]>
Sábado y domingo
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- Descansa <[et_pb_line_break_holder]>
Entrenamiento Adaptativo de Hipertrofia de Potencia (Rutina PHAT)
Durante este entrenamiento, cada parte del cuerpo se entrena dos veces por semana. Los 2 primeros días de la semana se dividen en días de potencia superior e inferior. A continuación, un día de descanso. A continuación, 3 días de entrenamiento de musculación orientado a la hipertrofia. En los días de hipertrofia debes concentrarte en mover las pesas de forma explosiva con no más de 90 segundos de descanso entre series. En los días de potencia, tu objetivo es mover el peso pesado a toda costa. Asegúrate de que descansas lo suficiente entre series para estar preparado para la siguiente, aunque eso signifique un descanso de 4-5 minutos. Durante los días de potencia debes adoptar una mentalidad de POTENCIA
Lunes - Potencia del tren superior
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- Filas inclinadas o colgantes (3x 3-5) <[et_pb_line_break_holder]>
- Dominadas (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Dominadas (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Press plano de BD (3 x 3-5) <[et_pb_line_break_holder]>
- Flexiones con peso (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Press de hombros con BD sentado (3 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Curls con barra EZ (3 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Aplasta Cráneos (3 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
Martes - Potencia del tren inferior
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- Sentadillas (3 x 3-5) <[et_pb_line_break_holder]>
- Sentadillas Hack (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Extensiones de piernas (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Peso muerto a pierna estirada (3 x 5-8) <[et_pb_line_break_holder]>
- Curl isquiotibiales (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Elevación de pantorrillas de pie ( 3 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
- Elevación de pantorrillas sentado (2 x 6-10) <[et_pb_line_break_holder]>
Jueves - Hipertrofia de espalda y hombros
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- Sentadillas inclinadas o en diagonal (6 x 3 repeticiones con el 70% de las 5 repeticiones máximas normales) <[et_pb_line_break_holder]>
- Dominadas (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Remo sentado con cable (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Filas DB (2 x 12-15) <[et_pb_line_break_holder]>
- Pulldowns con agarres cerrados (2 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- Press de BD sentado (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Filas verticales (2 x 12-15) <[et_pb_line_break_holder]>
- Elevaciones Lat laterales (3 x 12-20) <[et_pb_line_break_holder]>
Viernes - Hipertrofia del tren inferior
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- Sentadillas (6 x 3 con el 70% del máximo normal de 5 repeticiones) <[et_pb_line_break_holder]>
- Sentadillas Hack (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Prensa de piernas ( 2 x 12-15) <[et_pb_line_break_holder]>
- Extensión de piernas (3 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- Peso muerto rumano (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Curl isquiotibiales (2 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- Curl de piernas sentado (2 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- Subida de pantorrilla burra (4 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- Elevación de pantorrillas sentado (3 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
Sábado - Hipertrofia de pecho y brazos
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- Press plano de BD (6 x 3 con el 70% del máximo normal de 5 repeticiones) <[et_pb_line_break_holder]>
- Press inclinado de BD (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Press de pecho con martillo (3 x 12-15) <[et_pb_line_break_holder]>
- Vuelos inclinados con cable (2 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- EZ Bar Preacher Curls (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Curls de concentración con BD (2 x 12-15) <[et_pb_line_break_holder]>
- Rizos de araña (2 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
- Extensión de tríceps con barra EZ (3 x 8-12) <[et_pb_line_break_holder]>
- Pressdowns con cable (2 x 12-15) <[et_pb_line_break_holder]>
- Patadas con cable (2 x 15-20) <[et_pb_line_break_holder]>
Miércoles
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- Descansa <[et_pb_line_break_holder]>
Domingo
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- Descansa <[et_pb_line_break_holder]>
