{"id":4609,"date":"2017-07-24T02:49:00","date_gmt":"2017-07-24T02:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/dieta-y-nutricion\/"},"modified":"2025-05-05T10:12:42","modified_gmt":"2025-05-05T10:12:42","slug":"dieta-y-nutricion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/es\/dieta-y-nutricion\/","title":{"rendered":"Dieta y nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ fullwidth=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_fullwidth_code disabled_on=\u00bbon|on|\u00bb admin_label=\u00bbHEADING\u00bb]<\/p>\n

<\/p>\n

Dieta y nutrici\u00f3n<\/h1>\n

<\/figcaption> <\/p>\n

<\/div>\n

<\/figure>\n

[\/et_pb_fullwidth_code][et_pb_fullwidth_code disabled_on=\u00bb||on\u00bb admin_label=\u00bbMOBILE\u00bb custom_css_main_element=\u00bbpadding-top:0px !important;\u00bb]<\/p>\n

<\/p>\n

Dieta y nutrici\u00f3n<\/h1>\n

<\/figcaption> <\/p>\n

<\/div>\n

<\/figure>\n

[\/et_pb_fullwidth_code][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbSection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22″ background_color=\u00bbrgba(255,255,255,0)\u00bb custom_padding=\u00bb||0px|\u00bb transparent_background=\u00bboff\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_padding=\u00bb25%||15px|\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n

Gu\u00eda para hacer dieta con Deca Durabolin (Nandrolona)<\/h2>\n

Aparte de entrenar correctamente<\/a>, mantener una dieta adecuada es imprescindible <\/strong>para obtener resultados sobresalientes<\/a> de cualquier ciclo de esteroides.<\/p>\n

Tu dieta no cambiar\u00e1 por utilizar un compuesto u otro. As\u00ed que si puedes establecer h\u00e1bitos alimentarios saludables<\/strong> basados en tus rasgos individuales, pr\u00e1cticamente tienes cubiertos todos los AAS<\/strong>. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n te mostraremos c\u00f3mo configurar tu dieta, pero ten en cuenta que es importante escuchar a tu cuerpo y controlar tus progresos. Los planes diet\u00e9ticos de este tipo son una gu\u00eda m\u00e1s que un manual<\/strong>y te dan libertad para hacer los ajustes<\/strong> que necesites. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debo comer?<\/h3>\n

Para construir una cantidad decente de m\u00fasculo magro, debes <\/strong>saber cu\u00e1ntas calor\u00edas comer al d\u00eda<\/strong>. Si no lo controlas, es casi seguro que no comer\u00e1s lo suficiente para aprovechar los beneficios <\/a>de Deca. Tu total diario de calor\u00edas variar\u00e1 seg\u00fan tus d\u00edas de entrenamiento y tus d\u00edas de descanso<\/strong>.
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\nLos d\u00edas de entrenamiento consumir\u00e1s 20 calor\u00edas por kilo de peso corporal.
\n[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_blurb title=\u00bbCiclo de corte\u00bb image_max_width=\u00bbnone\u00bb admin_label=\u00bbBlurb\u00bb _builder_version=\u00bb3.0.87″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb background_layout=\u00bbdark\u00bb custom_css_main_element=\u00bbbackground: #e55401;||box-shadow: 0 15px 15px -15px #1c1c1c;||padding: 25px 7px 15px;\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]Los d\u00edas de descanso consumir\u00e1s 12 calor\u00edas por kilo de peso corporal
\nLos d\u00edas de entrenamiento consumir\u00e1s 14 calor\u00edas por kilo de peso corporal
\n[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]Un punto sobre el que merece la pena profundizar es la necesidad de controlar tus progresos y ajustar tu dieta<\/strong>. Si tu objetivo es aumentar de peso y no est\u00e1s ganando peso<\/strong> a un ritmo constante, a\u00f1ade otras 200 calor\u00edas\/d\u00eda a tu dieta y sigue ajust\u00e1ndola hasta que obtengas los resultados que buscas<\/strong>. Si tu objetivo es perder peso y no progresas, reduce otras 200 calor\u00edas\/d\u00eda y sigue controlando tu porcentaje de grasa corporal. Estos totales pueden ajustarse hasta que empieces a obtener resultados<\/strong>.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ use_custom_gutter=\u00bbon\u00bb gutter_width=\u00bb2″ admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/mnutrients-ration-e1500878183151.jpg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbImage\u00bb _builder_version=\u00bb3.23″ use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbMacronutrient Ratios\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n

Proporciones de macronutrientes<\/h4>\n

Por supuesto, sabemos que no todas las calor\u00edas son iguales<\/strong> y que se componen de varios macronutrientes. Conseguir la proporci\u00f3n correcta de macronutrientes es importante<\/strong> para ganar m\u00fasculo magro de calidad que se mantenga f\u00e1cilmente una vez finalizado tu ciclo. <\/p>\n

Para ayudarte a calcular tu reparto de macronutrientes, puedes encontrar una calculadora en l\u00ednea en http:\/\/macronutrientcalculator.com\/ <\/a>– Es especialmente <\/strong>\u00fatil porque te da el reparto para dietas altas\/moderadas\/bajas en carbohidratos y tambi\u00e9n ceto.<\/p>\n

Cuando examines los porcentajes de micronutrientes de tu dieta, tienes que llegar a un total del 100%. Por tanto, si comes m\u00e1s <\/strong>de un macronutriente, debes disminuir <\/strong>otro macronutriente para que el total se mantenga siempre en el 100%. Independientemente de tu objetivo, primero deben satisfacerse tus necesidades de prote\u00ednas, y despu\u00e9s ajustar en consecuencia tus totales de grasas e hidratos de carbono.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ use_custom_gutter=\u00bbon\u00bb gutter_width=\u00bb2″ admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/nandrolone-deca-durabolin.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/protein-rich-foods.jpg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbImage\u00bb _builder_version=\u00bb3.23″ use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbProtein\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n

Prote\u00edna<\/h4>\n

Suministrar a tu cuerpo un aporte constante<\/strong> de prote\u00ednas es esencial para obtener resultados \u00f3ptimos<\/strong>. Cuando se digiere la prote\u00edna, se descompone en amino\u00e1cidos espec\u00edficos. Estos amino\u00e1cidos tienen funciones especializadas y son los que componen la mayor parte de la materia s\u00f3lida del cuerpo (piel, \u00f3rganos, huesos y m\u00fasculos). Nuestro cuerpo no puede sintetizar amino\u00e1cidos, por lo que debemos obtener una cantidad adecuada de los alimentos. <\/p>\n

La prote\u00edna en s\u00ed est\u00e1 formada por distintos elementos, como ox\u00edgeno, nitr\u00f3geno, carbono e hidr\u00f3geno. Al suministrar a tu cuerpo una cantidad adecuada de prote\u00ednas, provocar\u00e1s un balance positivo de nitr\u00f3geno<\/strong> (un estado anab\u00f3lico). Esto es lo que te permite desarrollar m\u00fasculo. <\/p>\n

Si, por el contrario, no ingieres suficientes prote\u00ednas al d\u00eda, crear\u00e1s un balance negativo de nitr\u00f3geno y tu cuerpo entrar\u00e1 en un estado catab\u00f3lico<\/strong>. Cuando esto ocurre, tu cuerpo no tiene suficientes prote\u00ednas y energ\u00eda para alimentarse, y empieza a descomponer el m\u00fasculo para utilizarlo como energ\u00eda<\/strong>. Esto puede evitarse <\/strong>asegur\u00e1ndote de ingerir unos 30-40 g de prote\u00ednas en cada comida. Esto tambi\u00e9n significar\u00e1 que tu cuerpo est\u00e1 en estado anab\u00f3lico todo el d\u00eda. Cualquier exceso de prote\u00ednas se convierte en energ\u00eda que tu cuerpo puede utilizar.
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Hidratos de carbono<\/h4>\n

Sin embargo, en<\/strong> lugar de quemar prote\u00ednas como energ\u00eda, es preferible consumir hidratos de carbono<\/strong>. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energ\u00eda de tu cuerpo. Los hidratos de carbono tambi\u00e9n reponen tu reserva de glucosa y gluc\u00f3geno para evitar la fatiga. <\/p>\n

El momento es importante<\/strong> cuando consumes carbohidratos. Si los tomas demasiado tarde, tu cuerpo los almacenar\u00e1 en forma de grasa. Lo ideal es consumir la mayor cantidad de carbohidratos por la ma\u00f1ana, reduci\u00e9ndolos a medida que avanza el d\u00eda<\/strong>. Por la noche deber\u00edas optar por una comida rica en prote\u00ednas<\/strong>. La raz\u00f3n es que al final del d\u00eda gastas menos energ\u00eda y te preparas para dormir, por lo que mientras tu necesidad de prote\u00ednas no cambia, tu necesidad de hidratos de carbono disminuye. <\/p>\n

Existen distintos m\u00e9todos para la ingesta de carbohidratos y la raz\u00f3n de ello es que los cuerpos de las personas responden de forma diferente<\/strong>. A algunas personas les resulta eficaz suprimir completamente los carbohidratos<\/strong> durante un corte, a otras les gusta hacer ciclos diarios de carbohidratos, mientras que una creencia popular es que una vez que calculas tus totales diarios de prote\u00ednas y grasas, debes rellenar el resto con carbohidratos. El m\u00e9todo que elijas depende totalmente de ti<\/strong>.
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Grasas<\/h4>\n

Las grasas, junto con los hidratos de carbono, son utilizadas como energ\u00eda<\/strong> por el organismo. La grasa es tambi\u00e9n un nutriente necesario para la salud y el bienestar. Tu cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente<\/strong>. La grasa es responsable de la construcci\u00f3n celular y tambi\u00e9n interviene en la regulaci\u00f3n de la mayor\u00eda de tus procesos corporales diarios. Las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso las grasas saturadas han sido reclasificadas como esenciales para el correcto funcionamiento de las membranas celulares. <\/p>\n

Desde una perspectiva de corte, desplazar los carbohidratos aumentando las grasas prepara el terreno para una p\u00e9rdida \u00f3ptima de grasa<\/strong>. Esto funciona as\u00ed porque la insulina, que el cuerpo libera proporcionalmente a la cantidad de carbohidratos que comes, act\u00faa como un controlador del tr\u00e1fico en lo que se refiere a la divisi\u00f3n de la nutrici\u00f3n. Por lo tanto, cuando disminuyes los niveles de insulina (comiendo menos carbohidratos), tu cuerpo puede acceder m\u00e1s f\u00e1cilmente a las reservas de grasa<\/strong> para utilizarlas como energ\u00eda, lo que se traduce en un % de grasa corporal global m\u00e1s bajo. <\/p>\n

El efecto saciante de comer grasa es algo que deber\u00edas aprovechar al m\u00e1ximo. La grasa saciante te ayuda a sentirte lleno. Cuando la grasa entra en tu intestino delgado, desencadena una cascada de se\u00f1ales, incluida la liberaci\u00f3n de las hormonas CCK y PYY. Estas dos hormonas desempe\u00f1an un papel vital en la regulaci\u00f3n del apetito<\/strong> y te hacen sentir satisfecho y lleno.
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Suplementos<\/h4>\n

Tanto si tu objetivo es ganar m\u00fasculo, hacerte m\u00e1s fuerte o reducir tu % de grasa corporal, los suplementos son tan esenciales como tu entrenamiento y tu dieta<\/strong>. Los suplementos no s\u00f3lo pueden ayudarte a cubrir las lagunas nutricionales de tu dieta, sino que tambi\u00e9n contribuyen a obtener los m\u00e1ximos resultados en tama\u00f1o y fuerza muscular. La suplementaci\u00f3n es imprescindible<\/strong> para quienes se toman en serio la obtenci\u00f3n de resultados extraordinarios y continuos. Estos son los suplementos esenciales que necesitas.
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Creatina<\/h4>\n

La creatina es un producto que definitivamente cumple sus promesas. Te proporciona la mayor parte de la energ\u00eda que necesitas para realizar ejercicios cortos e intensos (como levantamiento de pesas, sprints, etc.). Puede mejorar la recuperaci\u00f3n y tambi\u00e9n aumenta el tama\u00f1o y la fuerza muscular. <\/p>\n

La creatina se produce de forma natural en el organismo a partir de amino\u00e1cidos y tambi\u00e9n puede encontrarse en alimentos ricos en prote\u00ednas como la carne y el pescado. Sin embargo, tendr\u00edas que comer una gran cantidad de estos alimentos para ingerir una cantidad adecuada de prote\u00ednas y hacer saltar por los aires tu cantidad diaria de calor\u00edas al intentarlo, por lo que tiene sentido tomar un suplemento de creatina. <\/p>\n

Funciona ayudando a regenerar una mol\u00e9cula llamada trifosfato de adenosina (ATP). Cuando se agotan las reservas de creatina de tus m\u00fasculos, se detiene la producci\u00f3n de ATP y tu nivel de energ\u00eda desciende dr\u00e1sticamente. Al suplementarte con creatina, te asegurar\u00e1s de tener suficiente energ\u00eda para superar tus entrenamientos y recuperarte a tiempo para el siguiente.
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BCAAs<\/h4>\n

Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) desempe\u00f1an dos <\/strong>funciones principales. Ayudan a aumentar la masa muscular durante un volumen, y tambi\u00e9n protegen contra el catabolismo<\/strong> (p\u00e9rdida muscular causada por la descomposici\u00f3n de las prote\u00ednas) durante un corte. <\/p>\n

La p\u00e9rdida muscular se produce porque tu cuerpo aumenta la degradaci\u00f3n proteica<\/strong> para liberar amino\u00e1cidos del m\u00fasculo y utilizarlos como combustible. Combinado con el hecho de que la s\u00edntesis proteica tambi\u00e9n disminuye<\/strong> durante este periodo debido a la reducci\u00f3n de la ingesta energ\u00e9tica, tienes la receta perfecta<\/strong> para una gran p\u00e9rdida muscular. <\/p>\n

Esto se invierte f\u00e1cilmente<\/strong> con la introducci\u00f3n de un suplemento de BCAA. Los BCAA estimulan la s\u00edntesis proteica y aumentan la s\u00edntesis de las funciones celulares responsables de llevarla a cabo. Simult\u00e1neamente, los BCAA disminuyen la actividad de los componentes y la expresi\u00f3n de los complejos que controlan la descomposici\u00f3n proteica. Por tanto, son capaces de prevenir el catabolismo<\/strong>, as\u00ed como de proporcionar el entorno \u00f3ptimo<\/strong> para complementar tu dieta con prote\u00ednas.
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Prote\u00edna en polvo<\/h4>\n

La prote\u00edna se utiliza para la producci\u00f3n y el crecimiento del tejido muscular<\/strong>. Tambi\u00e9n ayuda en la fabricaci\u00f3n de \u00e1cidos nucleicos, enzimas, hormonas y componentes de la estructura inmunitaria. Sin prote\u00ednas, nuestro cuerpo no podr\u00eda crecer<\/strong> y no podr\u00edamos realizar muchas de las funciones necesarias para mantener la vida. <\/p>\n

La mejor forma de ingerir prote\u00ednas (y todos los nutrientes) es en alimentos s\u00f3lidos<\/strong>, pero cuando est\u00e1s controlando tus macros a veces puede ser dif\u00edcil obtener la cantidad necesaria de prote\u00ednas sin sobrepasar tu raci\u00f3n diaria de calor\u00edas o consumir grasas ocultas. Aqu\u00ed es donde los polvos y suplementos proteicos resultan \u00fatiles. Es una forma de controlar exactamente la densidad cal\u00f3rica, porque con las prote\u00ednas en polvo sabes exactamente<\/strong> cu\u00e1les son los macro y micronutrientes.
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Suplementos espec\u00edficos de Deca<\/h4>\n

Hay algunos suplementos y protecciones que se recomiendan para mantenerte a salvo<\/strong> durante un ciclo o pila de Deca. Es muy recomendable<\/strong> que los utilices, ya que unos niveles elevados de estr\u00f3geno y prolactina pueden provocar la aparici\u00f3n de varios efectos secundarios no deseados, como la ginecomastia y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. <\/p>\n

Se necesita un Inhibidor de la Aromatasa para mantener el estr\u00f3geno en el rango bajo-normal. El Aromasin, tomado 10 mg en d\u00edas alternos, es suficiente para evitar que surjan problemas estrog\u00e9nicos. <\/p>\n

Tambi\u00e9n se necesita un f\u00e1rmaco antiprolact\u00ednico para mantener la prolactina en el rango bajo normal. Se recomienda la cabergolina, tomada 0,25 mg en d\u00edas alternos.
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