Deca Durabolin Training Guide
Deca Durabolin Training Guide
Guide de formation
Lorsque vous êtes prêt à entamer un cycle de stéroïdes, il est absolument essentiel que vous compreniez parfaitement le fonctionnement de l’organisme.
La connaissance des stratégies d’entraînement optimales et la compréhension des méthodologies clés telles que l’entraînement progressif à la résistance, l’entraînement composé, l’entraînement d’isolation, les séries d’élimination, etc.
La raison la plus importante pour laquelle vous devez avoir de l’expérience en salle de sport avant de commencer un cycle est sans doute d’éviter les blessures. Il faut du temps pour développer des tissus conjonctifs, des tendons et un système nerveux solides, capables de supporter une charge extrêmement lourde de façon constante pendant l’entraînement. Si vous prenez le temps de construire ces systèmes correctement avant un cycle, vous bénéficierez immensément de votre utilisation de Deca Durabolin.
L’un des avantages des stéroïdes est qu’ils vous permettent de vous entraîner plus durement que vous ne le pourriez autrement, avec un volume et une fréquence plus élevés, et une intensité beaucoup plus grande. C’est toujours une pomme de discorde avec les personnes qui n’utilisent pas de stéroïdes et qui deviennent un peu grincheuses lorsque cet argument est soulevé. Le simple fait est que l’amélioration du temps de récupération et du flux sanguin vous permet d’effectuer des drop sets et des super sets pendant chaque séance d’entraînement tout en récupérant plus rapidement que lorsque vous n’êtes pas en cycle, ce qui m’amène à mon prochain point.
Entraînements
Bien qu’il n’y ait pas d’entraînement fixe ou privilégié lorsque vous êtes sous AAS, le consensus général est que vous devez vous entraîner beaucoup plus dur lorsque vous êtes sous cycle. Vous trouverez ci-dessous deux séances d’entraînement très répandues qui vous permettront d’augmenter considérablement votre force et vos muscles sous Nandrolone. Il est absolument essentiel de vous reposer pendant vos jours de repos, car ces séances d’entraînement solliciteront votre corps tout entier, y compris votre SNC.
Fractionnement en 5 jours
L’entraînement le plus populaire du moment est probablement le fractionnement sur 5 jours. L’idée est d’entraîner une partie du corps par jour pendant 5 jours, puis de se reposer pendant 2 jours. Lors de cet entraînement, les bras doivent être entraînés en 3 séries de 6 à 8 répétitions. Toutes les autres parties du corps doivent être entraînées à raison de 4 séries de 6 à 8 répétitions.
Lundi - poitrine
- Inclinez la presse DB
- DB Flyes
- Flat Barbell Press
- Decline DB Press
- Pompes
Mardi - Jambes
- Élévation des mollets
- Flexion des ischio-jambiers
- Extension des jambes
- Squats
- Hack Squats/Trap Bar
Mercredi - Dos/Pièges
- Deadlift
- Row DB à un bras
- Bent-over BB Row
- Lat Pulldown
- T-Bar Row
Jeudi - Armes
- Preacher Curls
- Presse à café sur pied
- Push Downs
- Hammer Curls
- BB Curls
- Close Grips Bench Press
Vendredi - Épaules
- Shrugs
- Presse militaire
- Élévation de la colonne vertébrale en position assise
- Relevage avant
- Rows DB debout
- Reverse DB Flyes
Samedi et dimanche
- Rest
Entraînement adapté à l’hypertrophie de la puissance (PHAT Routine)
Au cours de cet entraînement, chaque partie du corps est entraînée deux fois par semaine. Les deux premiers jours de la semaine sont divisés en journées de puissance supérieure et inférieure. Ils sont suivis d’un jour de repos. Puis 3 jours d’entraînement de musculation axé sur l’hypertrophie. Les jours d’hypertrophie, vous devez vous concentrer sur les mouvements explosifs avec un maximum de 90 secondes de repos entre les séries. Les jours de puissance, votre objectif est de déplacer les poids lourds à tout prix. Veillez à vous reposer suffisamment entre les séries pour être prêt pour la suivante, même si cela signifie un repos de 4 à 5 minutes. Pendant les jours de puissance, vous devez adopter une mentalité de PUISSANCE
Lundi - Puissance du haut du corps
- Flexion des bras ou flexion des bras (3x 3-5)
- Pull ups (2 x 6-10)
- Rack Chins (2 x 6-10)
- Flat DB Press (3 x 3-5)
- Dips pondérés (2 x 6-10)
- Shoulder Press (3 x 6-10)
- EZ Bar Curls (3 x 6-10)
- Skull Crushers (3 x 6-10)
Mardi - Puissance du bas du corps
- Squats (3 x 3-5)
- Hack Squats (2 x 6-10)
- Extension des jambes (2 x 6-10)
- Deadlifts à jambes raides (3 x 5-8)
- Flexion des ischio-jambiers (2 x 6-10)
- Élévation des mollets debout ( 3 x 6-10)
- Relevés de mollets assis (2 x 6-10)
Jeudi - Hypertrophie du dos et des épaules
- Flexion des bras ou flexion des bras (6 x 3 répétitions avec 70% de la normale 5 répétitions max)
- Rack Chins (3 x 8-12)
- Extension du câble en position assise (3 x 8-12)
- DB Rows (2 x 12-15)
- Close Grips Pulldowns (2 x 15-20)
- Presses à abdominaux assis (3 x 8-12)
- Rows (2 x 12-15)
- Élévations latérales (3 x 12-20)
Vendredi - Hypertrophie du bas du corps
- Squats (6 x 3 avec 70% de la normale 5 rep max)
- Hack squats (3 x 8-12)
- Leg Press ( 2 x 12-15)
- Extension des jambes (3 x 15-20)
- Romanian Deadlift (3 x 8-12)
- Flexion des ischio-jambiers (2 x 15-20)
- Flexion des jambes en position assise (2 x 15-20)
- Elevation du mollet de l'âne (4 x 15-20)
- Relevés de mollets assis (3 x 15-20)
Samedi - Hypertrophie de la poitrine et des bras
- Flat DB Press (6 x 3 avec 70% de la normale 5 rep max)
- Presses inclinées (3 x 8-12)
- Hammer Strength Chest Press (3 x 12-15)
- Incline Cable Flyes (2 x 15-20)
- EZ Bar Preacher Curls (3 x 8-12)
- DB Concentration Curls (2 x 12-15)
- Spider Curls (2 x 15-20)
- EZ Bar Tricep Extension (3 x 8-12)
- Pressions sur câbles (2 x 12-15)
- Cable Kicks (2 x 15-20)
Mercredi
- Rest
Dimanche
- Rest
