Régime et nutrition
Régime et nutrition
Le guide des régimes de Deca Durabolin (Nandrolone)
En plus d’un entraînement correct, il est impératif de maintenir un régime alimentaire approprié pour obtenir des résultats exceptionnels avec n’importe quel cycle de stéroïdes.
Votre régime alimentaire ne changera pas si vous utilisez un composé plutôt qu’un autre. Par conséquent, si vous parvenez à mettre en place des habitudes alimentaires saines basées sur vos caractéristiques individuelles, vous avez pratiquement couvert tous les AAS.
Nous vous montrons ci-dessous comment mettre en place votre régime, mais n’oubliez pas qu’il est important d’être à l’écoute de votre corps et de suivre vos progrès. Les régimes alimentaires de ce type sont un guide plutôt qu’un manuelet vous laissent la liberté de faire des ajustements si nécessaire.
Combien de calories dois-je manger ?
Pour construire une quantité décente de muscle maigre, vous devez savoir combien de calories vous devez manger par jour. Si vous ne surveillez pas cette quantité, il est presque certain que vous ne mangerez pas assez pour profiter des avantages du Deca. Votre total calorique quotidien variera en fonction de vos jours d’entraînement et de vos jours de repos.
Cycle de croissance
Les jours d’entraînement, vous consommerez 20 calories par livre de poids corporel.
Cycle de coupe
Les jours d’entraînement, vous consommerez 14 calories par livre de poids corporel.
Ratios de macronutriments
Bien sûr, nous savons que toutes les calories ne sont pas identiques et qu’elles sont composées de différents macronutriments. Il est important d’ obtenir un rapport correct entre les macronutriments pour gagner des muscles maigres de qualité qui se maintiendront facilement après la fin de votre cycle.
Pour vous aider à calculer la répartition des macronutriments, vous trouverez un calculateur en ligne à l’adresse suivante : http://macronutrientcalculator.com/ – Il est particulièrement utile car il vous donne la répartition pour les régimes à teneur élevée/modérée/faible en glucides ainsi que pour les régimes céto.
Lorsque vous examinez les pourcentages de micronutriments de votre alimentation, vous devez arriver à un total de 100 %. Par conséquent, si vous consommez plus d’un macronutriment, vous devez diminuer un autre macronutriment afin que le total reste toujours égal à 100 %. Quel que soit votre objectif, vos besoins en protéines doivent être satisfaits en premier lieu, puis vos totaux de lipides et de glucides doivent être ajustés en conséquence.
Protéines
Pour obtenir des résultats optimaux, il est essentiel de fournir à votre corps un apport régulier en protéines. Lorsque les protéines sont digérées, elles sont décomposées en acides aminés spécifiques. Ces acides aminés ont des fonctions spécifiques et constituent la majeure partie de la matière solide du corps (peau, organes, os et muscles). Notre corps ne peut pas synthétiser les acides aminés, c’est pourquoi nous devons en trouver une quantité suffisante dans l’alimentation.
Les protéines elles-mêmes sont composées de différents éléments, dont l’oxygène, l’azote, le carbone et l’hydrogène. En fournissant à votre corps une quantité adéquate de protéines, vous provoquerez une balance azotée positive (un état anabolique). C’est ce qui vous permet de construire du muscle.
En revanche, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines chaque jour, vous créez une balance azotée négative et votre corps entre dans un état catabolique. Dans ce cas, votre corps n’a pas assez de protéines et d’énergie pour se nourrir et commence à dégrader les muscles pour les utiliser comme source d’énergie. Vous pouvez éviter ce problème en veillant à consommer environ 30 à 40 g de protéines à chaque repas. Cela signifie également que votre corps est dans un état anabolique toute la journée. Tout excès de protéines est converti en énergie pour être utilisé par votre corps.
Glucides
Cependant, plutôt que de brûler des protéines comme source d’énergie, il est préférable d’utiliser des glucides. Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps. Ils permettent également de reconstituer les réserves de glucose et de glycogène afin d’éviter la fatigue.
Le moment est important lorsque vous consommez des glucides. Si vous les consommez trop tard dans la journée, votre corps les stockera sous forme de graisse. Idéalement, vous devriez consommer le plus de glucides le matin, puis diminuer au fur et à mesure de la journée. Le soir, vous devriez plutôt opter pour un repas riche en protéines. En effet, vous dépensez moins d’énergie à la fin de la journée et vous vous préparez à dormir. Par conséquent, si vos besoins en protéines restent inchangés, vos besoins en glucides diminuent.
Il existe différentes méthodes d’apport en glucides, et ce parce que l ‘organisme réagit différemment. Certaines personnes trouvent qu’il est efficace de supprimer complètement les glucides pendant une coupe, d’autres aiment faire un cycle de glucides quotidien, tandis qu’une croyance populaire veut qu’une fois que vous avez déterminé vos totaux quotidiens de protéines et de lipides, vous devez combler le reste avec des glucides. C’est à vous de choisir la méthode qui vous convient le mieux.
Graisses
Les graisses, tout comme les hydrates de carbone, sont utilisées comme énergie par le corps. Les graisses sont également des nutriments nécessaires à la santé et au bien-être. Votre corps a besoin d’une certaine quantité de graisse pour fonctionner correctement. Les graisses sont responsables de la construction des cellules et sont également impliquées dans la régulation de la plupart des processus corporels quotidiens. Les graisses mono-insaturées réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et même les graisses saturées ont été reclassées comme essentielles au bon fonctionnement des membranes cellulaires.
Du point de vue de la coupe, le fait de remplacer les glucides par une augmentation des graisses ouvre la voie à une perte de graisse optimale. L’insuline, qui est libérée par votre corps proportionnellement à la quantité de glucides que vous consommez, agit comme un régulateur de trafic lorsqu’il s’agit de répartir les nutriments. Par conséquent, lorsque vous réduisez votre taux d’insuline (en mangeant moins de glucides), votre corps est en mesure d’accéder plus facilement aux réserves de graisse pour les utiliser comme source d’énergie, ce qui se traduit par un taux de graisse corporelle globalement plus faible.
Vous devriez profiter pleinement de l’effet rassasiant des graisses. Les graisses rassasiantes vous aident à vous sentir rassasié. Lorsque les graisses pénètrent dans l’intestin grêle, elles déclenchent une cascade de signaux, dont la libération des hormones CCK et PYY. Ces deux hormones jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’appétit et vous procurent un sentiment de satisfaction et de satiété.
Suppléments
Que votre objectif soit de gagner du muscle, de devenir plus fort ou de réduire votre taux de graisse corporelle, les suppléments sont aussi essentiels que votre entraînement et votre régime alimentaire. Les suppléments peuvent non seulement vous aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre régime, mais aussi à obtenir des résultats maximaux en termes de taille et de force musculaires. La supplémentation est indispensable pour ceux qui souhaitent obtenir des résultats exceptionnels et durables. Voici les compléments essentiels dont vous avez besoin.
Créatine
La créatine est un produit qui tient ses promesses. Elle vous donne la majorité de l’énergie dont vous avez besoin pour des exercices courts et intenses (comme l’haltérophilie, le sprint, etc.). Elle peut améliorer la récupération et augmenter la taille et la force des muscles.
La créatine est naturellement produite par l’organisme à partir d’acides aminés et peut également être trouvée dans les aliments riches en protéines tels que la viande et le poisson. Cependant, il vous faudrait manger beaucoup de ces aliments pour absorber une quantité adéquate de protéines, ce qui ferait exploser votre quantité quotidienne de calories.
Elle agit en aidant à régénérer une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). Lorsque les réserves de créatine de vos muscles sont épuisées, la production d’ATP est interrompue et votre niveau d’énergie diminue considérablement. En vous supplémentant en créatine, vous vous assurez d’avoir suffisamment d’énergie pour terminer vos séances d’entraînement et récupérer à temps pour la prochaine.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) remplissent deux fonctions principales. Ils contribuent au développement de la masse musculaire lors d’une prise de masse et protègent contre le catabolisme (perte musculaire causée par la dégradation des protéines) lors d’une réduction de la masse musculaire.
La perte musculaire se produit parce que votre corps augmente la dégradation des protéines afin de libérer les acides aminés du muscle pour les utiliser comme carburant. Si l’on ajoute à cela le fait que la synthèse des protéines diminue également pendant cette période en raison d’un apport énergétique réduit, vous obtenez la recette parfaite pour une perte musculaire importante.
L’introduction d’un supplément de BCAA permet de remédier facilement à cette situation. Les BCAA stimulent la synthèse des protéines et augmentent la synthèse des fonctions cellulaires responsables de la synthèse des protéines. Simultanément, les BCAA diminuent l’activité des composants et l’expression des complexes qui contrôlent la dégradation des protéines. Vous êtes donc en mesure de prévenir le catabolisme et de fournir un environnement optimal pour compléter votre alimentation en protéines.
Protéines en poudre
Les protéines sont utilisées pour la production et la croissance des tissus musculaires. Elles contribuent également à la fabrication d’acides nucléiques, d’enzymes, d’hormones et de composants de la structure immunitaire. Sans protéines, notre corps ne pourrait pas se développer et nous ne serions pas en mesure d’accomplir de nombreuses fonctions nécessaires à la vie.
La meilleure façon d’absorber des protéines (et tous les nutriments) est de les consommer sous forme d’aliments solides, mais lorsque vous surveillez vos macros, il peut parfois être difficile d’obtenir la quantité requise de protéines sans dépasser votre apport calorique journalier ou consommer des graisses cachées. C’est là que les protéines en poudre et les suppléments s’avèrent utiles. C’est un moyen de contrôler exactement la densité calorique, car avec les protéines en poudre, vous savez exactement quels sont les macronutriments et les micro-nutriments.
Suppléments spécifiques Deca
Certains suppléments et protections sont recommandés pour assurer votre sécurité pendant un cycle de Deca ou un stack. Il est fortement recommandé de les utiliser, car des niveaux élevés d’œstrogènes et de prolactine peuvent entraîner plusieurs effets secondaires indésirables, tels que la gynécomastie et la rétention d’eau.
Un inhibiteur de l’aromatase est nécessaire pour maintenir l’œstrogène dans la fourchette basse normale. L’Aromasin, pris à raison de 10 mg tous les deux jours, suffit à prévenir l’apparition de problèmes œstrogéniques.
Un médicament anti-prolactine est également nécessaire pour maintenir la prolactine dans la fourchette basse de la normale. La cabergoline, à raison de 0,25 mg tous les deux jours, est recommandée.
